どうも、運動不足ひきこもり系VTuberの風輝優です
ついにリングフィットアドベンチャー100日目を達成いたしました
フィットネス仙人になっちまったぜ
リングフィットアドベンチャーの頻度
2024年の9月から開始したので
約11ヶ月かけて100日運動しました
2025年1月～5月までは
週に1～2日
6月、7月は
週に3～4日
月によってバラつきがあります
というのも1月～5月は外で活動したり
サイクリングしたりと
アクティブなひきこもりに大変身するタイプなので
リングフィットの頻度は落ちます
逆に6月は梅雨
7月～は酷暑なので
真・ヒキコモリになり
リングフィットの頻度が上がります
ほんとうはどの月でも
週3日運動できるのが理想ですが
実際そうもいかないので
最低週1でゆるく続けて
いけたらいいなと思っています
活動時間は平均20分ってとこです
アドベンチャーを一通りやって
追い込みが足りない部位がある場合は
フィットネスのほうで
追加のトレーニングをすることもあります
自分のリズムを見つけるのが継続のカギ
ひとりひとり
自由な時間と体力がちがうので
自分にあったペースを見つけることが
継続のカギなのではないかと思います
例えば、
デスクワークの人とフィールドワークの人では
仕事中の肉体疲労度は違うでしょうし
仕事が終わったらへとへとで家に帰って寝るだけの人
仕事が終わっても超絶元気！ジム行って汗流してそのあと飲み会！
みたいな根本的な体力の違いなど
どちらが良い悪いではなくて
個人差があるのは仕方のないことなので
自分に合ったやり方を見つけられると
いいよね。と言うお話でした
100日でリングフィットアドベンチャーはどこまで進んだのか
Worldは19
ロボの国にいます
レベルは163です
ガンガン進んで行くのではなくて
前のワールドの進捗が65%くらいだったから
もどって100％にしてから先に進もう
とかやってるのでワールドの進みはゆっくりかもしれません
ワールドが進むにつれてだんだん
1つのコースの長さが伸びているような気がします
結構走ってるけどまだゴールが見えないなぁ
なんて思うこともありました
体の変化
体重はほぼ変わらない
なんだったら1キロ増えたか？
1キロなんてほぼ誤差なので
体重はほとんど変化しなかったということにします
運動するとおなかが空いて
しっかり食べちゃうんだよな
筋肉は脂肪より重いので
体重はあまり指標にならないような気がします
見た目の変化
ワイドスクワットを中心にトレーニング
していたので
太ももは引き締まりました
変化を感じるには
今自分がどのような状態かを知る必要があるので
鏡の前に立つのも大事ですね
体力面の変化
筋持久力が鍛えられている
指標にしたのはワイドスクワットの回数です
1日のトータルで100回ワイドスクワットができることを
目標としていました
7月14日の記録では
ワイドスクワット54回でしたが
8月10日ちょうど100日目にして
ワイドスクワット106回を達成することができました
1年前はできなかったことなので
成長を実感しています
ただ回数をこなすことだけを目標にすると
フォームが崩れたり
動きが雑になって
鍛えたい筋肉が鍛えられないトレーニングになってしまうので
しっかり筋肉を意識して丁寧にトレーニングをすることを心がけています
心肺機能の向上
リングフィットをするときに
アップルウォッチのワークアウトでも計測をしているんですが
1年前は心拍数130くらいで
結構しんどいなと思っていたんですが
今は若干しんどいか？でもまだ動けるな、くらいになっています
ちょっとした変化ですが
疲れにくくなっているようです
リングフィットの後にストレッチをすると筋肉痛がましになった
最近はリングフィットの後に
YouTubeでストレッチの動画を見ながら
20分ほどストレッチをしています
体がかたいので
少しでも柔らかくなればいいなと思って
はじめたストレッチですが
翌日の筋肉痛がましになったような気がします
翌日の筋肉痛がツライと思っている人は
運動した後ちょっと休憩してからストレッチをおすすめします
今後の目標
今までは脚を重点的に鍛えていたので
今後は腹回りを中心に鍛えていきたいなと思っています
運動の負荷も徐々に上げてさらに心肺機能も高めていきたいです
みんなも一緒に暑い夏は
室内でリングフィットで運動しよう！